Massage suédois



Les points gâchettes QL sont relativement faciles à trouver et à traiter. De nombreux massothérapeutes, physiothérapeutes et chiropraticiens sont formés à la thérapie des points déclencheurs et peuvent vous montrer comment trouver et traiter les points déclencheurs spécifiques du quadratus lumborum.

Si vous souhaitez apprendre à vous soigner vous-même, Le cahier de travail sur la thérapie des points de déclenchement est un excellent livre pratique. Il décrit le phénomène des points gâchettes et comprend des diagrammes montrant les emplacements des points gâchettes et comment les traiter.

REMARQUE: Si vous envisagez d'utiliser le manuel, vous aurez besoin de l'un de ces outils pour le traitement.

Le premier est des boules de massage. Les balles sont utilisées en plaçant la balle entre vous et le mur. La balle applique une pression sur le point déclencheur. Vous roulez doucement la balle pour masser le muscle. Les balles de crosse de massage Kieba ont la bonne taille et la bonne dureté pour faire le travail.

L'autre outil souvent utilisé est le Masseur de canne Thera. La canne Thera est utilisée sur le muscle QL pour traiter un point déclencheur particulier qui ne peut pas être traité avec une balle de massage. Il est également recommandé pour ceux qui ont des problèmes de mobilité ou d'équilibre car il n'est pas nécessaire de s'appuyer et de s'équilibrer contre un mur pour traiter le muscle.

La cohérence du traitement est importante pour désactiver complètement les points de déclenchement. Les muscles QL répondent mieux à 2-3 traitements de 1-2 minutes répartis tout au long de la journée.

Utiliser le froid et la chaleur pour les maux de dos QL

Chaleur sur les douleurs musculaires et les douleurs se sentent bien. Les packs de chaleur sont votre ami et votre pire ennemi ! Les traitements thermiques réduisent votre douleur et votre raideur, donc plus c'est mieux, n'est-ce pas ? Désolé, mais la réponse est non. La chaleur favorise la relaxation, mais elle peut également provoquer une inflammation dans la région, qui est l'un des principaux contributeurs à la douleur musculaire. Camper sur un coussin chauffant fait du bien, mais une fois que vous avez retiré la chaleur, la douleur revient. Les traitements thermiques doivent durer 20 minutes, 30 minutes maximum, pas plus.

Le meilleur cours de traitement est d'alterner entre les traitements chauds et froids. Je sais que tu penses que les traitements de glace sont une torture parce que c'est tellement sacré du froid. Le secret d'un traitement par compresse froide est de supporter les 1 à 2 premières minutes, après quoi vous serez surpris. Ça va commencer à se sentir bien. Le prochain secret d'un traitement à froid est de le laisser agir pendant 20 minutes seul. Une durée plus longue et vous risquez d'endommager la peau et les tissus mous.

Comment alterner traitements froids et chauds

Appliquez une compresse froide après les traitements des points gâchettes pendant 20 minutes. Après au moins une heure passée, appliquez une compresse chaude pendant 20 minutes. Vous pouvez le faire plusieurs fois dans la journée. Il est important d'attendre au moins une heure avant de changer de traitement car si vous appliquez le traitement alternatif trop tôt, cela réduira le bénéfice du traitement.

Soutien et Compression

La chaleur favorise la relaxation, mais elle peut également provoquer une inflammation dans la région, qui est l'un des principaux contributeurs à la douleur musculaire. La compression fournie par l'attelle soutient le bas du dos, réduisant la douleur et augmentant la mobilité. Pour soutenir pleinement le muscle QL, la bande de renfort doit être large et avoir des sangles latérales pour ajuster facilement la quantité de compression.

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