Massage rouleau dos suédois



Trop mal pour sortir du lit? Je sais ce que tu ressens. 🙂

La douleur musculaire un ou deux jours après un entraînement intense est tout à fait normale et peut être causée par des activités aérobiques ou anaérobies. Elle peut être particulièrement grave si vous ne vous êtes pas exercé pendant une longue période ou si vous avez dépassé les attentes. votre programme d'entraînement actuel.

On l’appelle DOMS:

Les douleurs musculaires ou DOMS d'apparition retardée sont des micro-dommages causés aux fibres musculaires et au tissu conjonctif par l'exercice. DOMS est une maladie inoffensive qui dure généralement quelques jours.

Ne serait-il pas intéressant de trouver un moyen de réduire ce sentiment de contraction musculaire douloureuse plus rapidement que la nature? Il y a dix ans, je vous aurais probablement dit de vous y opposer. Cependant, j'ai maintenant une suggestion bien meilleure: Roulement de mousse!

voici comment vous roulez en mousse

Qu'est-ce que le roulement de mousse?

Le laminage à la mousse est une forme de auto-myofascial Libération, qui est juste un terme de fantaisie pour auto-massage. Le roulement à la mousse libère la tension et les nœuds qui se forment dans le muscle en aidant à allonger le tissu musculaire en brisant le tissu cicatriciel et les points déclencheurs.

Qu'est-ce qu'un déclencheur? Un point déclencheur est une zone du muscle qui peut entraîner des douleurs dans d'autres zones du corps. Par exemple, un point déclencheur dans le muscle du dos peut être à l'origine de la douleur au cou.

Le roulement de mousse aide également à apporter plus de sang aux muscles. Cette augmentation de la circulation contribue à accélérer le processus de récupération musculaire. Un des avantages du laminage à la mousse est que cela aidera également à la flexibilité – quelque chose que vous ne pouvez jamais avoir trop.

Les principes fondamentaux du roulement de mousse

Voici les règles de base du laminage de la mousse:

  • Rouler lentement – vous ne devriez pas bouger à plus d'un pouce par seconde
  • La pression exercée sur le groupe de muscles sur lequel vous travaillez devrait être modérée – pensez à Goldilocks, mais dans ce cas, ni trop fort, ni trop doucement… juste comme il faut
  • Cette pression devrait produire un léger inconfort. Même si le roulement de la mousse peut vous faire sentir vraiment merveilleux après le fait, ce n’est pas toujours l’expérience la plus agréable
  • Si le malaise devient douloureux, vous avez trouvé un nœud musculaire / un point déclencheur
  • Quand un nœud est trouvé, ne continuez pas à rouler. Au lieu de cela, faites une pause de 5 à 30 secondes et secouez légèrement la zone nouée d'avant en arrière (d'un côté à l'autre si vous rouliez de haut en bas.) Le nœud devrait se relâcher dans cette zone. délai, mais si ce n'est pas le cas, solution de contournement et retour à la zone jusqu'à ce qu'il le fasse

Exercices de roulement de la mousse du bas du corps

Comment faire mousser les mollets

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<p><noscript><img class=2. Le deuxième type de rouleau en mousse porte le nom de rouleau de rumble pour sa surface inégale due à ses nodules en saillie. Ce type de rouleau creuse vraiment dans le tissu musculaire et ne convient pas aux personnes qui commencent tout juste à faire des exercices avec un rouleau en mousse. Les rouleaux Rumble coûtent plus du double du prix de leurs homologues lisses, mais portez le roulement de mousse à un tout autre niveau si vous trouvez que le rouleau à mousse ordinaire est moins efficace qu’il ne l’était auparavant.

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<p><noscript><img class=Tai-Cheng entraînement, qui contient environ 10-15 minutes de mousse de roulement et d'étirement dynamique pour travailler sur la rétention de la mobilité.

Si vous avez déjà fait de la mousse, je suis curieux de savoir quel type de résultats vous obtenez avec cette nouvelle technique. S'il vous plaît partager vos expériences ci-dessous.

Odoland Foam Roller - Rouleau de Massage - Rouleau en Mousse pour Le Crossfit - Les Pilates

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