Massage rouleau dos suédois



Vous avez récemment appris à courir ou à filer ? Vous avez essayé de faire vos kilomètres hebdomadaires sur la route et sur les sentiers ? Vous avez sauté vos cours de yoga hebdomadaires plusieurs fois de suite ?

Si vous ressentez une douleur à l'extérieur d'un ou des deux genoux ou si vous vous sentez simplement « enfermé » dans et autour de vos genoux, votre bande iliotibiale (ou bande informatique) pourrait être à blâmer. La bande IT commence au niveau du bassin et s'étend sur la partie extérieure de la cuisse jusqu'au tibia. Les muscles de vos fesses et de vos hanches s'y attachent, donc même si vous ressentez une douleur au genou, cela peut être un symptôme de faiblesse ou d'oppression dans les hanches. (Cela pourrait être une chose très courante appelée syndrome de la bande informatique – en savoir plus ici.)

La meilleure stratégie pour rester sans douleur ni blessure ? Une combinaison d'exercices de renforcement des hanches, d'étirements de la bande informatique et de mousse faisant rouler tous les principaux muscles de vos jambes. Cela semble beaucoup de travail, mais faites ces six mouvements simples et vous remarquerez une différence significative ; ces bandes IT s'étirent, s'exercent et roulent en mousse pour desserrer votre bande IT et recommencer à bouger sans douleur en un rien de temps. (Connexe : 10 façons d'utiliser un rouleau en mousse)

Tu auras besoin: Une bande d'exercice, un rouleau en mousse et un tapis (facultatif).

Comment ça fonctionne: Faites chaque mouvement pour le nombre de répétitions et de séries indiqué deux fois par semaine.

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