massage kiné



Si vous êtes sérieux dans votre entraînement, vous devez être sérieux dans votre rétablissement. La science montre que ce que vous faites pendant votre temps libre a une grande influence sur votre performance. Le sommeil et le carburant, bien sûr, sont les meilleurs outils de récupération incontestables. Mais grâce à un nombre croissant de recherches, le laminage de la mousse est maintenant une activité de récupération incontournable. Au moins pour les athlètes qui veulent se sentir mieux et courir plus fort.

Des dizaines d’études ont établi un lien entre le roulement de la mousse, l’amélioration de l’amplitude des mouvements, la flexibilité et la mobilité, ainsi que la réduction de la douleur. Effectué avant une course, il peut agir comme un échauffement dynamique: augmentation de la circulation, relâchement des espaces restreints et aménagement de votre corps. Après une séance d’entraînement, il peut s’agir d’un massage sportif: il réduit les tensions musculaires ainsi que les hormones du stress, comme le cortisol.

Maintenant que le roulement de la mousse est un outil de récupération légitime, approuvé par les athlètes professionnels et les professionnels de la santé, le marché pour eux a explosé. Il est certes génial de pouvoir choisir parmi un grand nombre de modèles, mais il peut être très pénible d’en acheter un. Vous devez prendre en compte plusieurs fonctionnalités.

Fermeté-Pour les novices en mousse, un rouleau peut sembler être un instrument de torture. Creuser dans les muscles endoloris après une séance d'entraînement dure prend un certain temps, c'est pourquoi la fermeté d'un rouleau en mousse détermine le degré de douleur que vous êtes prêt à supporter.

Texture-Comme la fermeté, la texture d'un rouleau déterminera le niveau d'intensité. Cela peut aller d'une surface parfaitement lisse (plus douce) à une surface épineuse (vraiment intense).

Portabilité-Si vous souhaitez voyager avec votre roller lors de votre prochaine course, vous voudrez quelque chose qui tienne dans une valise standard.

Technologie-Pour augmenter le niveau d'activation musculaire, de nombreux nouveaux rouleaux en mousse sur le marché incluent désormais des vibrations.

Nous avons scintillé et glissé nos ischio-jambiers et nos mollets endoloris sur une variété de rouleaux. Ce sont nos meilleurs choix.


MOBOT

Une partie de bouteille d'eau partie-rouleau qui emballe un coup de poing ferme.

39 $ (et plus) Acheter maintenant

Rouleau à bouteilles Mobot

Trevor Raab

Même si vous roulez vos muscles à la perfection, vous ne récupérerez pas aussi vite ni ne ferez de votre mieux si vous n’êtes pas bien hydraté (e). C'est pourquoi nous aimons le multitâche Mobot. C’est un hybride bouteille d’eau / mousse qui convient parfaitement aux coureurs nomades qui souhaitent maximiser leur récupération tout en minimisant leur liste de colisage. Le Mobot sans BPA est disponible en trois tailles différentes (18 oz, 27 oz et 40 oz) et est composé à 100% d’acier inoxydable recyclé et de mousse EVA haute densité. Il est élégant avec 10 couleurs et motifs différents et une boucle de transport pour pouvoir le suspendre à un sac de sport ou de voyage. Sa faible longueur le rend efficace pour la libération ciblée de points de déclenchement sur des zones spécifiques. Mais il ne remplacerait pas nos rouleaux principaux à domicile, particulièrement adaptés aux grandes surfaces, comme votre dos. Nous considérerions cela comme une bouteille d’eau de haute qualité avec un avantage de massage.


Rouleau en mousse haute densité LuxFit

Un bourreau de travail avec une étiquette de prix d'entrée de gamme.

8,95 $ (et plus) Acheter maintenant

LuxFit

Trevor Raab

Si vous souhaitez bénéficier des avantages d'un rouleau en mousse sans faire de gros investissements, essayez le rouleau en mousse haute densité LuxFit. C’est efficace. C’est durable. C’est abordable. La mousse noire haute densité exerce une pression ferme pour libérer et soulager les muscles et les tissus. Bien que la mousse ait un peu d’effet, elle est définitivement du côté le plus difficile du spectre et peut nécessiter un temps de transition si vous débutez dans le domaine du laminage de la mousse. Cependant, la surface lisse et uniforme est moins intense que les rouleaux à bosses et à rainures. Il est extrêmement léger (6,7 onces) et se présente en quatre longueurs différentes (12 ”, 18”, 24 ”et 36”). Le bas prix peut vous permettre d’investir dans plusieurs systèmes, ce qui est idéal pour les voyages ou la salle de sport où l’espace est limité. Mais le 36 ”est le plus polyvalent et un bon choix si vous voulez pouvoir utiliser votre rouleau pour vous étirer le dos. Les rouleaux plus longs offrent également plus de stabilité que les rouleaux plus courts, ce qui est un facteur important lorsque vous déroulez vos jambes l'une après l'autre. Les rouleaux LuxFit bénéficient également d'une garantie de trois ans et d'une vidéo d'instructions en ligne pour vous guider.


TriggerPoint GRID

Le rouleau en mousse que vous verrez dans la plupart des bureaux de kinésithérapie, et ce pour une bonne raison.

37,10 $ (et plus) Acheter maintenant

TriggerPoint GRID

Trevor Raab

Jamais entendu parler de la phrase "oldie but goodie?" Si vous avez visité un bureau de physiothérapeute, vous avez probablement déjà vu un point de déclenchement. Et pour une bonne raison. Ils durent. La mousse extérieure multi-densité recouvre un noyau rigide et creux, ce qui signifie que le rouleau conserve sa forme, même en cas d'utilisation intensive, même pendant de nombreuses années. L’un de nos testeurs utilise ce modèle depuis plus de cinq ans et il est à l’état neuf, malgré une utilisation assidue. Elle n’est pas seule: cette marque possède un fan club fidèle, avec plus de 3 000 critiques élogieuses sur Amazon. Nous considérons cela comme un moyen terme en termes de fermeté – ni trop dur ni trop mou – ce qui en fait un bon rouleau d'introduction. Il est disponible en deux longueurs (13 ”et 26”) et la construction centrale creuse présente également un avantage inattendu: si vous voyagez, vous pouvez facilement fourrer votre short, votre haut et vos chaussettes à l’intérieur.


RumbleRoller

Pour un massage des tissus profonds qui ne nécessite pas de masseuse.

44,95 $ (et plus) Acheter maintenant

RumbleRoller

Trevor Raab

Les boutons cahoteux d’un rouleau en mousse RumbleRoller ressemblent à un pneu de camion monstre et peuvent donner l’impression que c’est un instrument de torture. Mais tout coureur ayant expérimenté la dichotomie plaisir / douleur d’un bon massage sportif appréciera le design unique de ce roller. La surface texturée de ce rouleau, qui se décline en trois tailles différentes (12 ”, 21”, 31 ”), comporte des boutons qui poussent dans les nœuds et des points de pression plus profonds que les rouleaux en mousse à surface plane traditionnels. Il est conçu pour imiter les mains d’un massothérapeute. En effet, nos testeurs ont trouvé que le rouleau était particulièrement efficace pour trouver et relâcher des endroits restreints dans les crevasses des épaules et du dos. Il convient de noter que, bien que les protubérances soient fermes, elles ont des avantages, ce qui leur permet de se déplacer (et de ne pas creuser) dans les zones osseuses, comme les omoplates ou les hanches. Autre caractéristique: la surface est antimicrobienne, ce qui aide à prévenir la croissance des bactéries et des champignons. Clé pour les ménages où il y a plusieurs coureurs en sueur.


Rouleau à mousse pliable Brazyn Morph Trek

Conçu pour s’effondrer dans une forme plate pratique et adaptée aux voyages.

68 $ Acheter maintenant

Rouleau en mousse pliable Morph Trek

Trevor Raab

Nous avons eu un premier aperçu de ce rouleau en mousse unique lorsque l'ancien membre de la NFL, Nate Lawrie, et son partenaire commercial Tom Hopkins l'ont présenté au Shark Tank d'ABC fin 2017. Les investisseurs de l'émission ont été tellement impressionnés par le design et le concept qu'ils se sont débattus. pour le mettre sur le marché. Ce qui le distingue des autres rouleaux en mousse, c’est que le Morph est pliable: plié, il n’a que 1,9 cm d’épaisseur, ce qui permet de le ranger dans un sac de sport ou dans un sac à main si vous partez pour une course à destination. Le rouleau est également léger (1,5 lb) et ce que la société appelle «Goldilocks» en densité, ni trop dur, ni trop mou. Lors de nos tests, nous avons été impressionnés par la facilité avec laquelle il est possible de l’effondrer et de l’élargir. Vous tirez simplement sur deux onglets pour le faire ressortir, puis appuyez sur les extrémités pour le fermer. Les deux actions nécessitent un effort minimal (clé car il n’ya ni énergie ni patience pour quoi que ce soit qui dérange après une longue période). La mousse est nettement plus douce, ce qui en fait un bon choix pour les nouveaux rouleaux ou ceux qui préfèrent un toucher doux.


Rollga

Conçu pour le confort, même si vous soignez une blessure.

38 $ (et plus) Acheter maintenant

Rollga Roller

Trevor Raab

Ce rouleau bulbeux d'aspect funky est le fruit d'un marathonien / adepte du rouleau en mousse qui voulait rendre son activité de récupération préférée plus efficace et plus confortable. Taggart Downare souffrait de tibias et se rendit compte que rouler ses tibias et ses mollets lui procurait un soulagement et l’aidait à ne pas se blesser, mais rouler n’était pas nécessairement une activité de bien-être. Malgré de nombreux essais et erreurs, y compris des prototypes comprenant des balles Wiffle, des balles super, des chaussettes et des gaines en caoutchouc, Downare et ses partenaires ont atterri sur ce design unique. Les rainures de la Rollga bercent votre corps et permettent à la pression d’aller où vous le souhaitez (muscles et tissu conjonctif) et de contourner les zones où vous ne le faites pas (hanches, tibias, colonne vertébrale). Cela le rend particulièrement efficace car si vous êtes à l'aise pour rouler, cela signifie que vous le ferez plus longtemps et plus souvent. Les créateurs se sont associés à des experts en médecine sportive pour créer des routines Rollga spécifiques afin d'aider les athlètes à surmonter des problèmes spécifiques, tels que les empennages de tête, les douleurs au dos et au cou et le syndrome de la bande IT. Ces routines sont présentées sur le site Web de la société et sur la propre application de Rollga (pratique pour la post-exécution). Un autre avantage est que la Rollga pèse seulement une livre et est livrée avec une bandoulière, ce qui la rend facile à emporter au gymnase ou en déplacement.


Rouleau de mousse vibrante Zyllion

Un mécanisme de vibration et quatre textures d'intensité vous permettent de personnaliser votre récupération.

69,95 $ Acheter maintenant

zyllion

Trevor Raab

Bien sûr, un rouleau en mousse traditionnel fera le travail. Après tout, la plupart des études faisant l’éloge des rouleaux en mousse sont réalisées sur des modèles minimalistes et sans fioritures. Mais une fois que vous essayez une version vibrante, vous aurez peut-être du mal à revenir à l'essentiel. Tout simplement: ça fait du bien. Ce rouleau Zyllion rechargeable sans fil dispose de quatre réglages de vibration différents. La beauté de cela est que vous pouvez commencer au réglage le plus bas et progresser progressivement vers une sensation plus intense au fur et à mesure que votre circulation sanguine s'améliore et que vos muscles se détendent. Au plus haut niveau, une charge dure 2,5 heures; vous obtiendrez une durée d'exécution plus longue avec les paramètres les plus bas. Il est composé de mousse haute densité, qui se situe à la fin du spectre d’intensité. La mousse haute densité signifie également qu’elle est durable. Elle conservera sa forme et ne se décomposera pas aussi rapidement que les modèles plus mous. Il propose trois types de textures de surface différents, ce qui vous permet en outre de personnaliser votre expérience (pressions de la paume, des doigts et du doigt, chacune offrant une intensité de massage différente). Il est livré avec une pochette de rangement en filet avec des sangles pour le transport et le stockage. Mais c’est aussi assez volumineux et lourd (5,5 livres). Si vous vous tenez à l’écart au sujet des vibrations, la société offre une garantie de remboursement de 90 jours afin que vous puissiez faire bouger les choses sans risque.


Phenom Vibrant Fitness Roller

Pour le niveau d'intensité si douloureux.

93.07 $ Acheter maintenant

Phenom Roller

Trevor Raab

Bien que ce modèle soit peut-être un peu trop exigeant pour les débutants, les vétérans qui aiment une expérience qui fait du si mal en si bien pourraient tout simplement faire la grimace de joie. Le rouleau de fitness vibrant Phenom est doté de boutons fermes modelés sur gel conçus pour creuser dans les muscles et frapper les points que les rouleaux traditionnels lisses peuvent manquer. Nos testeurs ont trouvé que le fait de rouler activement avec le réglage de vibration (même au réglage le plus bas) était un peu trop, en particulier sur les muscles des jambes tendres et fatigués, fraîchement sortis d'une longue course. Toutefois, ceux qui l'utilisaient comme une forme de thérapie par points de déclenchement visaient particulièrement bien les vibrations et les coudes spécifiques dans le dos et les épaules, des zones un peu moins sensibles et pouvant tolérer plus d'intensité. Pour ceux qui ont essayé un rouleau en mousse standard et ont pensé qu'il ne leur apportait rien, cela pourrait valoir la peine d'essayer (la société offre une garantie de remboursement de 30 jours). Le Phenom a une poignée de transport, ce qui facilite le transport avec vous, et à 3,5 kg, est léger en ce qui concerne les versions vibrantes. En charge complète, vous pouvez vous attendre à trois heures.


Rouleau à pied chaud et froid Gaiam Restore

Un remède efficace si vous vous remettez d'une fasciite plantaire.

$ 7.89 Acheter maintenant

gaiamTrevor Raab

Si vous avez déjà eu une fasciite plantaire, vous avez probablement passé tout votre temps à faire rouler votre pied sur une bouteille d’eau gelée. Le remède à la maison classique est souvent prescrit comme moyen de masser doucement le tissu qui longe le bas du pied tout en soulageant l'inflammation. Et des études ont montré que c’était l’un des moyens les plus efficaces de traiter la maladie et de prévenir une rechute. Bien qu'une bouteille d'eau gelée soit certainement efficace et peu coûteuse, ce rouleau à pied Gaiam Restore constitue un moyen abordable de mettre à niveau un outil de récupération simple. Sa surface texturée améliore la sensation de massage le long de votre arcade. Et il est conçu pour fournir une thérapie à la fois froide et chaude (il suffit de la placer dans un congélateur ou dans de l’eau chaude avant de l’appliquer). Cela dit, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé. Si vous avez mal au pied et que vous soupçonnez une fasciite plantaire, consultez d'abord votre médecin pour obtenir un plan de traitement.

Odoland Foam Roller - Rouleau de Massage - Rouleau en Mousse pour Le Crossfit - Les Pilates

Laisser un commentaire