Massage dos toulon



Que vous ayez mal au dos ou non, c’est toujours une bonne idée d’étirer les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos. Lorsque vous effectuez un étirement du fléchisseur de la hanche, vous allongez le psoas, qui raccourcit fréquemment dans les exercices de Pilates.

La rotation de la colonne vertébrale vous permet de réinitialiser votre système nerveux et de maintenir la santé de votre colonne vertébrale. De nombreux muscles centraux contribuent à la rotation de la colonne vertébrale, notamment les obliques internes, les obliques externes, les rotatores et les multifidus. Pour cette raison, les exercices de rotation de la colonne vertébrale sont essentiels à la santé de la colonne vertébrale.

  1. Commencez sur le dos avec les genoux pliés, les talons alignés avec les os de votre TSI.
  2. Soulevez vos hanches pour pouvoir glisser le rouleau sous celles-ci. Lorsque vous abaissez vos hanches, votre sacrum (coccyx) devrait être sur le rouleau.
  3. Utilisez la respiration traditionnelle de Pilates.
  4. Faites glisser votre jambe droite le long du tapis. Sentez l’arrière du talon se connecter au tapis pour vous assurer que votre jambe ne tourne pas sur le côté.
  5. Tenez ici pendant un moment et assurez-vous de vous sentir stable.
  6. fléchisseur de hanche extensible sur le rouleau en mousseLorsque vous vous sentez stable, soulevez votre genou gauche vers votre poitrine. Utilisez votre main droite pour encourager le genou à se rapprocher de votre épaule. Gardez la main gauche au sol pour vous aider à vous stabiliser.
  7. Tenez ici pendant que vous inspirez et expirez.
  8. Pour augmenter l'étirement, utilisez vos abdominaux et votre grand fessier pour vous aider à entrer dans Imprint sur le rouleau.
  9. Tenez pendant quelques respirations.
  10. Lorsque vous avez terminé, ramenez votre pied gauche au sol et pliez votre genou droit.
  11. Changer de côté.
  12. Il suffit d’effectuer cet étirement une seule fois de chaque côté en retenant plusieurs respirations.
  1. Commencez sur le dos avec les genoux pliés, les talons alignés avec les os de votre TSI.
  2. Soulevez vos hanches pour pouvoir glisser le rouleau sous celles-ci. Lorsque vous abaissez vos hanches, votre sacrum (coccyx) devrait être sur le rouleau.
  3. Utilisez la respiration traditionnelle de Pilates.
  4. Faites glisser votre jambe droite le long du tapis. Sentez l’arrière du talon se connecter au tapis pour vous assurer que votre jambe ne tourne pas sur le côté.
  5. Tenez ici pendant un moment et assurez-vous de vous sentir stable.
  6. Lorsque vous vous sentez stable, soulevez votre genou gauche jusqu'au dessus de la table. Placez votre main droite sur votre genou gauche. Gardez la main gauche au sol pour vous aider à vous stabiliser.
  7. Inspirez ici.
  8. rotation de la colonne vertébrale sur le rouleau en mousseExpirez en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale et en amenant votre genou gauche sur la ligne médiane de votre corps. Lorsque vous tournez, votre poids se déplace sur la hanche droite et celle de gauche se soulève. Vous pouvez également remarquer que le bord extérieur de votre pied droit se connecte au sol lorsque votre bassin tourne.
  9. Tenez pour quelques respirations.
  10. Lorsque vous avez terminé, revenez au centre et ramenez votre pied gauche au sol. Pliez votre genou droit. Vous devriez être de retour à votre position de départ.
  11. Changer de côté.
  12. Il suffit d’effectuer cet étirement une seule fois de chaque côté en retenant plusieurs respirations.

Si vous souhaitez commander un rouleau en mousse, je vous recommande le rouleau en mousse de marque OPTP. Leurs rouleaux en mousse sont fermes et ne cèdent pas facilement. Il est essentiel que votre rouleau en mousse soit ferme et conserve sa forme tout au long de son utilisation.

Les rouleaux en mousse sont un excellent outil pour élever votre travail sur tapis Pilates, mais ce sont également de merveilleux outils d’auto-massage. Voici un lien vers certains tronçons de rouleau en mousse.

Voici une vidéo pour les apprenants visuels.

Laquelle préférez-vous: l'étirement du fléchisseur de hanche ou la torsion de la colonne vertébrale? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.

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A propos de Sarah Stockett

Salut! Je suis Sarah et je suis une instructrice certifiée de Pilates et de yoga avec une passion pour le soulagement de la douleur. Lorsque je ne travaille pas avec des clients, je cherche les meilleurs moyens de me débarrasser de la douleur. Voulez-vous apprendre à pratiquer le yoga et le Pilates en toute sécurité chez vous? Ou voulez-vous connaître tous mes trucs et astuces pour soulager la douleur? Rejoignez ma liste de diffusion et recevez des cadeaux gratuits pour vous aider.

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