Massage dos toulon



La bataille entre les rouleaux en mousse et les pistolets de massage est plus féroce que jamais. Il existe une gamme croissante de technologies révolutionnaires prometteuses pour aider les muscles à récupérer et à favoriser la circulation sanguine. Quelle est la meilleure solution pour soulager la douleur et aider à la récupération ?

Les meilleurs rouleaux en mousse ont parcouru un long chemin depuis que les premiers modèles sont arrivés sous forme de tubes simples et lisses sur lesquels vous enrouliez les muscles des jambes et du dos. Ils sont maintenant livrés avec des boutons de différentes tailles et formes, varient en épaisseur et en fermeté, et il existe même des modèles vibrants.

D'autre part, le les meilleurs pistolets de massage sont récemment arrivés sur la scène du massage sportif pour brouiller davantage les eaux de récupération. Mené par le leader du marché Théragun, ces instruments de percussion techniques ont été adoptés par les physiothérapeutes et les athlètes en raison du fait qu'ils peuvent cibler des muscles et des zones de douleur spécifiques et, en raison de leur conception, offrent un contrôle plus approfondi et ciblé que les rouleaux en mousse.

Si vous êtes à la recherche de quelque chose qui relâchera les tensions musculaires, non seulement nous distinguons ci-dessous les différences entre les rouleaux en mousse et les pistolets de massage, mais vous devriez également lire notre meilleurs outils de massage guide pour vous aider à comprendre ce qui existe sur le marché.

Alors, en ce qui concerne les rouleaux en mousse par rapport aux pistolets de massage, quel est le meilleur? Alex Parren, entraîneur personnel et entraîneur de course pour Séchées au soleil, aide à comprendre les avantages et les inconvénients des rouleaux en mousse et des pistolets de massage

Rouleaux en mousse vs pistolets de massage : prix

Si votre budget est serré, les rouleaux en mousse sont votre option de prédilection. Les modèles les plus basiques commencent à partir de 5 £. Pour ce prix, vous obtiendrez un petit rouleau lisse. Au fur et à mesure que le prix augmente, vous obtiendrez des fonctionnalités supplémentaires et plus de protubérances. Les rouleaux en mousse haut de gamme coûtent plus de 100 £ – voir Hyperice's Vyper 3, Rouleau à vagues de Therabody et le Power Plate Roller – et des technologies telles que différentes vitesses de vibration, des piles rechargeables et des télécommandes.

Les pistolets de massage commencent à environ 60 £. Ceux-ci sont généralement livrés avec des têtes interchangeables et fonctionnent à des vitesses allant jusqu'à environ 3 000 tr/min. La technologie évolue rapidement au fur et à mesure que vous dépensez, passant aux Theraguns haut de gamme avec leurs poignées triangulaires distinctives pour différentes prises – le Theragun Pro se vend 549 £, et pour cela, les fabricants affirment qu'il pénètre 60 % plus profondément dans le muscle que le pistolet de massage moyen, tout en laissant la peau 40 fois par seconde.

personne roulant sur le lululemon Double Roller Mini

(Crédit image : lululemon)

Rouleaux en mousse vs pistolets de massage : comment ça marche ?

Au niveau le plus élémentaire, le roulement de mousse est le processus consistant à faire rouler vos muscles sur un rouleau en forme de tube. L'équipement comporte généralement des boutons surélevés ou des points de déclenchement pour cibler les muscles et aider à desserrer les nœuds et les tensions musculaires. Pour ceux d'entre vous qui ont essayé le rouleau de mousse, cela peut être un peu inconfortable au début lorsque vos muscles fatigués et tendus commencent à se détendre – le processus est même connu pour réduire les adultes aux larmes.

En effet, les rouleaux sont conçus pour faciliter la libération auto-myofasciale (SMR). "Le fascia est le tissu mince qui entoure les muscles, les articulations et même les organes internes", explique Parren. « Le fascia est stratifié et s'il s'emmêle en se liant, ce qui peut être causé par un certain nombre de raisons, vous perdez votre flexibilité, votre amplitude de mouvement et vous pouvez devenir sujet aux blessures. Un excellent moyen de compenser cela est d'utiliser le SMR pour délier le fascia et, à son tour, détendre vos muscles.

personne se masse le cou à l'aide du pistolet de massage Hypervolt 2

(Crédit image : Hyperice)

Les pistolets de massage, quant à eux, sont un autre exemple de SMR, bien que plus avancé. Si vous en avez utilisé un ou si vous vous êtes fait masser par un physio ou un sport avec un, vous aurez l'impression d'être pris dans une tempête de grêle sans parapluie. Le pistolet de massage fonctionne en percutant le muscle de manière répétée des milliers de fois par minute.

"La vibration rapidement répétée du muscle stimule la circulation sanguine et l'aide à se détendre, conduisant à un meilleur entraînement et à une récupération plus rapide", ajoute Parren.

Cette «percussion» rapide réchauffe également les muscles, ce qui améliore la flexibilité et signifie que vous êtes moins sujet aux blessures.

Rouleaux en mousse vs pistolets de massage : les avantages

Il y a eu plusieurs études scientifiques, comme celle-ci étude 2019 par Frontiers in Physiology, qui a découvert que le pré-entraînement au roulement de mousse peut améliorer l'amplitude des mouvements des articulations (augmentation de la flexibilité et aide à la forme de course), et peut stimuler le processus de récupération après l'exercice et réduire les effets de la douleur musculaire d'apparition retardée (DOMS). Il est également prouvé que le roulement de mousse améliore la circulation sanguine, ce qui peut entraîner une amélioration des performances physiques.

En termes de niveaux de douleur, « le roulement de mousse peut être douloureux pour différentes raisons, mais l'objectif n'est pas du tout que cela fasse mal », explique Parren. "Une chose à noter est que certaines personnes roulent de la mousse aux mauvais endroits, et cela pourrait être l'une des raisons pour lesquelles vous trouvez cela douloureux. Par exemple, un endroit où de nombreuses personnes roulent à tort en mousse est l'extérieur de la cuisse. Cette zone peut être douloureuse car c'est là que votre bandeau informatique descend le long de votre jambe, alors essayez d'éviter que la mousse ne roule dans cette zone car vous pouvez provoquer une inflammation et une irritation.

Parren dit que les pistolets de massage et les rouleaux en mousse ont tous deux des avantages très similaires, cependant, la réponse automatique d'un pistolet de massage pourrait être considérée comme avantageuse par certaines personnes.

« Le mouvement est bien plus rapide que tout ce que vous réaliseriez à l'aide d'un rouleau en mousse, et on pourrait affirmer qu'ils procurent un soulagement plus ciblé. Cependant, mis à part la manière dont ils sont utilisés physiquement, ils n'offrent aucun avantage supplémentaire par rapport au rouleau de mousse.

Personne utilisant le rouleau en mousse vibrant Hypervolt Go

(Crédit image : Hyperice)

Rouleaux en mousse vs pistolets de massage : quand les utiliser au mieux ?

Le moment idéal pour faire mousser le rouleau est après l'entraînement. "Il réduit les effets des douleurs musculaires post-exercice, ce qui signifie que vous pouvez récupérer plus rapidement et être prêt pour votre prochain entraînement plus tôt", explique Parren. "Cela peut également empêcher votre fascia de se lier et de provoquer des adhérences après un entraînement difficile."

Cela dit, comme mentionné ci-dessus, le roulement de mousse présente également des avantages avant l'entraînement, tels que l'amélioration de la circulation sanguine, ce qui peut améliorer les performances lors de votre prochain entraînement. Vous n'avez pas besoin de faire mousser le rouleau pendant longtemps – environ 10 minutes par jour devraient entraîner des avantages notables.

Comme pour le roulement de mousse, l'utilisation d'un pistolet de massage avant et après une séance d'entraînement offre ses propres avantages. Favoriser la circulation sanguine, améliorer le temps de récupération et réchauffer les muscles sont tous des avantages fantastiques sur lesquels les gens devraient capitaliser pour améliorer leurs entraînements et réduire leur risque de blessure.

Rouleaux en mousse vs pistolets de massage : Verdict

Il a été démontré que les rouleaux en mousse et les pistolets de massage améliorent la flexibilité avant l'entraînement et stimulent la récupération après l'entraînement, tout en réduisant le risque de blessure.

Les rouleaux en mousse offrent une expérience de massage plus générale et sont parfaits si vous avez un budget limité. Cependant, ils sont assez volumineux à transporter et cela peut prendre un certain temps pour éliminer toute votre douleur à l'aide de rouleaux plus petits. Cependant, s'arrêter à la maison ne devrait pas être un problème, et la plupart des gymnases en ont au moins quelques-uns qui traînent, il n'est donc pas nécessaire de l'emporter avec vous là-bas.

Les pistolets de massage donnent une percussion plus ciblée, vous pouvez donc travailler des zones spécifiques en profondeur et lisser les nœuds ou masser les points de déclenchement. Ils sont une solution particulièrement bonne si vous vous rééduquez après une blessure ou si vous effectuez plusieurs entraînements intensifs par semaine et que vous n'allez pas souvent pour un massage sportif.

Il convient de noter que les plus gros pistolets de massage peuvent être puissants sur des réglages plus élevés, vous devez donc être très prudent en les utilisant après une séance d'entraînement intense. Battre des muscles déjà endoloris avec un puissant masseur à percussion pourrait causer plus de mal que de bien. Nous vous recommandons de suivre les conseils d'experts ; la plupart des grandes marques ont des applications qui peuvent guider les pistolets de massage via Bluetooth.

Les rouleaux vibrants combinent le meilleur des deux mondes mais sont aussi chers que les pistolets de massage. Un autre inconvénient est qu'il est plus difficile de cibler les zones douloureuses du haut du corps avec des rouleaux vibrants, tout comme avec des rouleaux en mousse. Pour les coureurs et les cyclistes, cela vaut toujours la peine d'être considéré.

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