Massage dos



Croyez-le ou non, je n'aimais vraiment pas les massages professionnels. J'étais toujours pointilleux sur les personnes que je laissais me toucher, et je n'avais absolument aucune envie que des étrangers le fassent. Tout cela a changé en 2004, lorsque je me suis blessé au bas du dos lors d'un exercice d'entraînement dans l'armée. Dans cet article, je vais aborder la grande variété de techniques de massage qui ont soulagé mes douleurs au bas du dos.

Tout a commencé dans la formation de base

Soldat portant un autre soldat sur son dos.

Porter pompier.

J'avais environ trois quarts de l'entraînement de base et au cours d'un exercice spécifique, nous devions nous mettre en groupe, faire un «portage de pompier» (une façon de porter une personne sur une épaule) et le transporter sur une colline lors d'un jogging. rythme. La course dure environ sept minutes et n'oubliez pas que vous transportez également de l'équipement pour deux personnes.

Je suis 6’1 "et pesais 220 livres. J'ai fini par porter le seul plus gros gars de mon équipe qui pesait environ un pouce et 20 livres. J'ai réussi à terminer la course, mais juste au moment d'arriver à la ligne d'arrivée, j'ai glissé sur du gravier et je me suis effondré. J'aurais pu jurer avoir entendu une sorte de claquement dans mon dos quand ce mec a atterri dessus. Tout ce que je sais, c’est que j’avais très mal et que je ne pouvais pas bouger. J'étais terrifié d'être paralysé.

Les médecins m'ont fait un bilan de santé complet et m'ont assuré que je venais de me déchirer le dos, de tirer quelques muscles et que tout ce dont j'avais besoin, c'était du repos et une thérapie physique douce et tout serait rentré dans l'ordre. Cela a certainement semblé être le cas lorsque je suis rentré dans mon unité pour remplir ses fonctions au bout de trois semaines et que j'avais terminé mon entraînement de base et le reste de mon service militaire. Cependant, mon dos n’a jamais été le même.

Chaque année, j'arrive à le jeter une ou deux fois, parfois apparemment sans raison, comme soulever des objets lourds ou se pencher de manière inappropriée. Pendant ces périodes, je souffre principalement de douleurs dans le bas du dos, qui irradient et resserrent tout mon dos. Mes médecins et mes parents n'arrêtaient pas de me demander d'aller me faire faire un massage professionnel par une masseuse reconnue et j'ai finalement cédé. J'ai fait une petite recherche parce que j'étais un peu confus par la variété des options annoncées partout.

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J'avais toujours supposé que les massages professionnels étaient une indulgence, quelque chose que l'on faisait pour se détendre (pour ma défense, beaucoup de publicités commencent par «offrez-vous un massage relaxant…»). Pourtant, quand j'ai creusé un peu plus profondément, j'ai constaté que certains des plus anciens documents écrits d'il y a des milliers d'années concernant des massages faisaient référence à leurs utilisations médicales plutôt qu'à des bénéfices de relaxation.

Le chinois Huangdi Neijing est un ensemble de connaissances médicales qui constitue la base même de la médecine traditionnelle chinoise. Les massages y sont mentionnés des dizaines de fois, la compilation spécifiant différentes techniques et leur utilisation dans le traitement de maux et de blessures spécifiques. D'autres cultures d'Extrême-Orient ont rapidement emboîté le pas et ce n'est que beaucoup plus tard que les massages médicaux sont devenus populaires en Occident.

Beaucoup de choses ont été écrites sur les nombreux types de massages, et je ne vais évidemment pas en parler, mais je mentionnerai toutefois les techniques qui m’ont le plus aidée personnellement, qui sont toutes très populaires, en particulier pour les douleurs au bas du dos.

En résumé, bien qu’il puisse être utilisé uniquement pour soulager le stress, le massage est une méthode viable, non invasive et à faible risque, pour soulager les maux de dos avec peu ou pas d’effets secondaires. Il peut être recherché seul ou parallèlement à un plan de traitement médical en cours.

Les massages agissent essentiellement en soulageant les tensions musculaires, en augmentant la circulation sanguine et l'oxygénation des tissus, en améliorant l'amplitude des mouvements et en libérant des endorphines dans le corps (produits chimiques «se sentir bien» qui procurent une sensation d'euphorie ou de bonheur). Que votre douleur au bas du dos soit aiguë ou chronique, le massage peut aider le retour à un mode de vie actif sans douleur ni stress.

Massage suédois expliqué

Femme se faire masser entourée de fleurs blanches.

Pure détente.

En Suède, cette technique s'appelle le «massage classique» et pour une bonne raison. C'est souvent le meilleur massage en général. Dans le monde occidental, il s’agit probablement de la forme de massothérapie la plus connue et de ce que beaucoup pensent quand on évoque même l’image d’un massage. Je ne peux m'empêcher de penser à cela comme au couteau de massages de l’armée suisse, car il est utile pour de nombreux maux et pour une relaxation parfaite.

Ce type de massage utilise cinq styles de longs mouvements fluides. Il combine de légers mouvements dans une direction et une pression profonde dans une autre pour relâcher et détendre les muscles et améliorer la circulation sanguine. Il existe de longs mouvements glissants et un pétrissage des principaux groupes musculaires, ainsi que des frictions, des gifles rythmiques douces et des vibrations. Les huiles de massage sont parfois utilisées pour réduire les frottements. Je vous en parlerai plus en détail dans la section Aromathérapie. Si vous n’êtes pas sûr d’essayer certains des styles les plus exotiques, c’est une bonne technique pour débutant qui ne sera pas trop rude pour votre corps.

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Massage Acupressure Et Shiatsu Expliqué

Pour un peu d'aide à la compréhension des énergies corporelles et autres, j'ai parlé à Jamie Bacharach, acupuncteur professionnel et thérapeute en massage shiatsu. Bien que de nombreuses personnes doutent de la puissance du qi, force est de constater l'effet relaxant de ces types de massage relativement doux. Ces deux techniques asiatiques sont similaires et j’ai trouvé que c’était tout aussi utile.

Selon Bernthal, le massage par acupression est «une technique de guérison traditionnelle chinoise dérivée de l’acupuncture. Il exerce une pression, avec la main, les doigts, le coude ou d'autres dispositifs, sur les points d'acupuncture plutôt que d'utiliser les aiguilles traditionnelles, pour stimuler les capacités d'auto-guérison naturelles du corps. "Lorsque les points d'acupression sont pressés, ils relâchent la tension musculaire et aident le sang la circulation et «l'énergie» du corps pour aider à la guérison.

«Afin de remédier aux maux du corps, le flux d'énergie doit être régulé et rétabli selon ses schémas et niveaux appropriés», explique Bernthal. «Le processus d’acupression, qui respecte les mêmes principes que l’acupuncture, est capable de réparer les torts causés par le flux d’énergie.»

Une illustration de la médecine chinoise.

Méridiens

Le shiatsu est un type de massothérapie japonais qui utilise une pression spécifiquement appliquée avec les pouces, les doigts et les paumes. Cette pression est appliquée aux mêmes «méridiens» (points focaux) que l’acupression, mais incorpore davantage d’étirements pour équilibrer les points. Il comprend également des techniques telles que le roulement, le brossage, la vibration, la préhension et, dans une technique particulière, une pression est exercée avec les pieds sur le dos, les jambes et les pieds des personnes.

L'acupuncture réelle n'a jamais semblé m'aider, mais j'ai connu un soulagement et une relaxation énormes avec ces méthodes. Il existe des preuves scientifiques établissant une corrélation entre le corps et l'esprit. Par conséquent, si vous êtes un fervent partisan de la guérison alternative à l'oriental, cela contribuera probablement à accroître les avantages de ces deux techniques.

Massages des tissus profonds

C’est la technique la plus agressive que j’ai essayée et ce n’est certainement pas pour tout le monde. On peut laisser une jolie plaie après une séance, avant que les bienfaits à long terme ne surviennent. Le massage des tissus profonds est une technique ciblée, conçue pour soulager les tensions graves et le manque de flexibilité des muscles et du tissu conjonctif. souvent recommandé pour les personnes qui ressentent une douleur constante, qui sont impliquées dans une activité physique intense, comme les athlètes, et les patients qui ont subi une blessure physique.

Il est important de noter que le terme «tissu profond» n’est pas synonyme de «pression profonde». Le travail sur les tissus profonds est une catégorie distincte de la massothérapie, utilisée pour traiter des troubles et des maux musculo-squelettiques particuliers. techniques et coups pour obtenir un soulagement. Un massage thérapeutique à «pression profonde» peut être tout massage qui est effectué avec une pression soutenue, parfois intense, tout au long d'une séance complète du corps, mais ne traite pas une plainte spécifique comme le fait le tissu profond.

Homme recevant un massage.

Tissus profonds.

Deep Tissue Massage est appliqué aux couches superficielles et profondes des muscles ainsi qu'au tissu conjonctif. Comme cela se produit habituellement dans mon cas, il faut s'attendre à une certaine douleur en fonction de l'ampleur du travail, car les séances sont souvent assez intenses à la suite d'un travail délibéré et ciblé.

Si vous avez besoin de travailler sur plusieurs points, un praticien expérimenté n’utilisera généralement pas cette technique de tissus profonds pour tout le corps au cours d’une même séance, mais se concentrera sur des problèmes particuliers et incorporera différentes techniques de massage plus douces le reste de la journée. le corps, passer à un autre point de problème à une session différente. Cette technique n'est peut-être pas aussi relaxante que les autres, mais elle est destinée à soulager une douleur plus grave qui nécessite une attention soutenue.

Le massage des tissus profonds cible le tissu conjonctif et les couches musculaires qui se trouvent beaucoup plus profondément sous la peau que la plupart des techniques de massage ne peuvent atteindre. Tout le monde n’en aura pas besoin, mais pour les douleurs et courbatures chroniques, en particulier les douleurs chroniques au bas du dos, le massage des tissus profonds s’est avéré l’une des techniques de massage les plus efficaces actuellement disponibles et m’a aidé spécifiquement à faire face aux douleurs aiguës de tir qui irradiaient le dos .

Comme mentionné ci-dessus, il est très similaire au massage thérapeutique par pression profonde, mais au-delà d'être plus profond et plus concentré sur les zones touchées, les accidents vasculaires cérébraux sont également beaucoup plus lents.

Le massage des tissus profonds se décompose et disparaît dans le bas du dos, ce qui peut provoquer une circulation et un gonflement. Lorsque ces adhérences ont été décomposées et éliminées, la circulation est améliorée, le gonflement diminue et il est possible d'améliorer le mouvement, la mobilité et la flexibilité. Bien que la technique puisse être rugueuse, je trouve que les résultats finaux en valent la peine.

Massage aux pierres expliqué

Femme faisant mettre des pierres sur son dos.

Massage aux pierres.

Comme les massages d'acupression et de shiatsu, il est utile de croire aux énergies et aux forces du corps. Un massage aux pierres utilise des pierres froides ou chaudes pour appliquer pression et chaleur. L'ajout de chaleur à des zones spécifiques du corps améliore les sentiments de détente et de paix. L'effet pénétrant des pierres chauffées permet au massage d'être délivré sans pression excessive.

C’est particulièrement utile pour les personnes plus sensibles aux techniques rugueuses, mais pas trop sensibles au fait qu’elles ne peuvent pas supporter la chaleur des pierres. Ce n’est généralement pas un problème, car le massothérapeute tient toujours les pierres en premier avant de les toucher, ce qui garantit que la température ne sera pas trop chaude. Cependant, chacun a sa propre gamme de confort, alors ne soyez pas timide et assurez-vous de parler si les pierres sont trop chaudes pour vous.

Les pierres chaudes sont généralement constituées de basalte, un type de roche riche en fer, elles retiennent donc la chaleur. Les roches fluviales sont normalement utilisées car elles sont lisses – elles sont lissées et polies au fil du temps par le courant fluvial. Dans certaines lignes de pensée, ce lissage des pierres par les forces naturelles de la nature augmente l'énergie contenue dans la pierre et augmente ainsi le potentiel de guérison en massage.

Lorsque les pierres sont placées le long du dos des clients, en particulier le long des méridiens d’acupression, elles aident à retenir la chaleur qui pénètre ensuite profondément dans les muscles, libérant ainsi la tension. Certains thérapeutes utiliseront un «corps de roche» en forme, qui est soit taillé dans la pierre, soit naturellement dans cette forme particulière. Cette pierre est utilisée pour amplifier la force physique du thérapeute et concentrer la pression sur certaines zones du corps.

La masseuse utilisera également des pierres enrobées d'huiles de massage ou appliquera d'abord une huile sur votre corps afin de réaliser différents mouvements de massage en douceur. La plupart des gens trouvent cette technique très relaxante et je suis tout à fait d’accord avec eux. Je suis souvent impatient de rentrer chez moi et de faire une sieste après une séance difficile.

Le massage thaï a expliqué

Le nom ici est un peu trompeur car le massage thaïlandais a été créé en Inde il y a des milliers d'années. Il est basé sur d'anciens principes de massage de guérison ayurvédique et de yoga. Cette technique combine massage et étirements avec des positions similaires à celles du yoga.

Le style nordique du massage thaï met l'accent sur les étirements tandis que le style méridional se concentre davantage sur l'acupression. Si vous n’êtes pas flexible auparavant, ce style nordique peut vous aider à obtenir une plus grande amplitude de mouvement. Contrairement aux autres styles mentionnés ici, les massages thaïlandais traditionnels n'utilisent ni huiles, ni lotions et le destinataire reste habillé.

Ce n'est pas non plus un massage que je recommanderais aux débutants. Le massage thaïlandais travaille tout votre corps. Alors que le thérapeute manipule votre corps avec rigueur, le transformant en étirements ressemblant à du yoga, il utilise chaque partie de son corps – mains, genoux, jambes et pieds – non seulement pour vous étirer, mais également pour exercer une pression sur vos muscles et vous détendre. vos articulations.

L'impact sur le corps d'un massage thaïlandais est similaire à celui du yoga pour ceux d'entre vous qui le connaissent bien. Les étirements assistés du thérapeute ramènent le corps dans le bon alignement, améliorant ainsi la posture générale. Une posture améliorée permet alors aux articulations de bouger dans les limites et les positions prévues, en inversant et / ou en prévenant la douleur.

Les étirements dans un massage thaï soulagent l'excès de stress sur la structure du squelette, y compris la colonne vertébrale, et soulagent le bas du dos. La combinaison de massage doux et d'étirements dans cette technique détend et allonge les muscles tendus. Cela éliminera la pression du dos et permettra aux muscles de se replier dans un alignement approprié, soulageant ainsi la douleur.

Je n’utilisais pas tant ce style de massage pour l’aspect soulagement de la douleur que pour la souplesse qu’il me permettait de retrouver et d’entretenir.

Aromathérapie Expliquée

Ce n'est pas une technique de massage spécifique, mais plutôt un moyen d'améliorer d'autres styles et de faire ressortir tout leur potentiel. Certaines odeurs ont la capacité de déclencher diverses réactions physiques et émotionnelles. Plus que tout autre style, celui-ci utilise ce fait au maximum. Datant de l'Egypte et de la Grèce antiques, Aromathérapie utilise des huiles essentielles particulières pour compléter sa technique de guérison et de relaxation.

Lorsque ces huiles sont utilisées, la zone de massage est remplie de senteurs pour aider à détendre le client, à élever le moral et à revigorer le corps. Chaque huile essentielle a ses propres qualités et chaque individu a sa propre préférence quant aux senteurs qu’ils apprécient le plus. La plupart des professionnels sont vraiment bons à ce sujet, et tant que cela n’est pas trop utilisé et que cela devient trop pénible, j’ai trouvé que les bonnes huiles essentielles feraient un bon massage en un excellent massage.

Conclusion

Consultez toujours vos médecins et un massothérapeute agréé pour savoir quels traitements pourraient vous convenir le mieux. Comme pour tout style de vie sain, l'exercice et les étirements appropriés doivent faire partie de votre journée ou de votre semaine. Le corps humain a été conçu pour être en mouvement et les deux sont un élément essentiel du soulagement de la douleur à long terme. En plus de ceux-ci et de la massothérapie, d'autres remèdes à la maison pour la douleur au bas du dos comprennent une bonne posture et des sorties fréquentes de nos fesses.

Notre mode de vie sédentaire moderne a eu des conséquences néfastes sur notre corps. Quelques minutes par jour suffisent pour renforcer les muscles abdominaux, préserver la santé de votre dos et éviter les blessures. Je suis heureux d’avoir pris ces leçons à cœur et, en plus de faire de l’entraînement, j’en suis venu à apprécier non seulement un bon massage, mais aussi à l’utiliser pour maintenir ma qualité de vie.

J'espère que l'article vous a aidé. Je vous verrai au prochain blog de massage sur Mapleholistics.com où je vous parlerai de diverses huiles de massage et de leurs bienfaits. Bonne journée en bonne santé!

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